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¡Entrenamiento de velocidad en 30 minutos!

¡Entrenamiento de velocidad en 30 minutos!

Los entrenamientos de velocidad son básicos para mejorar tu rendimiento y para alcanzar tus objetivos como corredor, incorporarlos a tu plan de carrera es súper necesario y es normal que de pronto puedan parecer abrumadores, ya sabes, un millón de números, ritmos, porcentajes y cálculos que no siempre sabemos hacer a la perfección y que hacerlos mal pone en riesgo la eficacia del entreno, así que aquí te propongo un entrenamiento sencillo de velocidad, que además de todo ¡sólo dura 30 minutos! (así que, si tienes tiempo, puedes combinarlo con trabajo de fuerza después, para tener el combo ganador)

(está diseñado para hacerlo en donde quieras, pero si corres en banda, además te hará sentir que el tiempo pasa volando)

Lubricación articular

1 kilómetro de trote para entrar en calor.
*Estiramientos dinámicos (ej. péndulos de piernas)

1 min suave X 1 min al 90% de tu frecuencia cardíaca máxima
2 min suave X 2 min al 85% de tu frecuencia cardíaca máxima
3 min suave x 3 min al 80% de tu frecuencia cardíaca máxima
¡ Y DE REGRESO!
3 min suave x 3 min al 80% de tu frecuencia cardíaca máxima
2 min suave X 2 min al 85% de tu frecuencia cardíaca máxima
1 min suave X 1 min al 90% de tu frecuencia cardíaca máxima

¡Estírate bien al terminar!
(puedes agregar un kilómetro final de trote para soltar piernas).

¡Listo!

Nos leemos,
Alín
Entrenadora y maratonista.






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